産後うつ 予防 

【産後うつ予防のための体力改善】

 

産後うつって聞いたことがありますか?
実は、普通のうつよりも産後にうつになる人の割合は倍にも上ります。

 

 

厚生省の調べで、20〜50%の出産後の女性が経験すると言われていますが、
ちょっと前のヤフーニュースで東京都23区10年間に63人の妊産婦が自殺したって衝撃のニュースがありました。

 

自殺した妊産婦63人のうちの40人が産後の女性で、そのまた3分の1が「産後うつ」だったそうです。

 

 

妊娠中や産後は社会から孤立しがちですが、母乳への影響から薬の服用をやめて、最悪なケースを招くことが多いようです。
さらに、産後はホルモンの減少や体力が回復してないまま、慣れない育児や家事が追い打ちをかけます。

 

産後うつはあまり明るみにはなっていませんが、出産を控える女性や産後の女性にとって、本当に申告な問題なんです。

 

産後の5人に1人が産後うつになっています。
これって多いと思いませんか?

 

うつの人は自分がまさか「うつ」になっているとは思いません。
自覚がないまま進行すると最悪な結果となります。

 

 

産後うつを予防するために自分ができることは?

 

 

産後うつを予防のために自分ができることは【体力をつけること】です。
できるだけ体力をつけることで、身体のバランスを整えることができ、産後うつになる可能性を減らすことができるのです。

 

産後のママの身体に貧血と寝不足が襲います。
また赤ちゃんの抱っこやお世話により、普段使わない筋肉を使うことになります。
こういったことで疲労が身体に蓄積され、気分が憂鬱になります。

 

 

体力をアップさせるためにも、3食しっかり食べて、姿勢を正しく運動も取り入れながら、筋肉を鍛え疲れにくい身体づくりと心がけていきましょう。
運動といっても、激しい運動ではなく、穏やかな運動で身体を動かしていきます。

 

産後3か月を過ぎるころ、軽い運動を初めてみましょう。
オススメはベビーヨガや散歩です。
運動することで気分転換になって、気分がたとえ落ち込んでいてもスッキリしますよ。

 

 

地方の市の開催している、エアロビクス教室やベビーヨガなどの募集もあるので調べてみてはどうでしょうか。
そこで、知り合ったママ友と悩みを共有できたりと、一石二鳥になりますよ。

 

 

虐待や産後クライシス(出産後に急激に夫婦仲が悪化する現象)の原因にもなる産後うつ。

 

産後うつはママだけが不幸になるだけでなく、生まれてきた赤ちゃんや家族までも不幸にさせてしまうことに繋がります。
運動で体力をつけて気持ちもリフレッシュ、産後うつにならない生活をしていきましょう。

 

 


管理人が実践した とっておきの産後の体力回復方法とは?

 

 

 

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