産後 体力回復 食事

産後の体力回復を早める食事

 

産後の体力回復を早めるために、毎日の食事を見直してみてはどうでしょうか。

 

 

あなたの食生活はどうですか?

 

毎日バタバタだから、お茶碗のご飯をかきこむだけ…

 

いつでもサッと食べれるパンばかり…

 

なんてことになってませんか?

 

 

授乳中だからバランスが取れた食事をしたいと思ってるけど

 

赤ちゃんのお世話で自分の食事もままならない…

 

日中の食事は自分ひとりだし
簡単に済ませてゆっくりしたい…

 

というママも多いことでしょう。

 

 

赤ちゃんが飲む母乳は
ご存知の通り、ママの血液から作られます。

 

 

偏った食生活を続け、ママの栄養が足りなくなると
体調が優れないだけでなく、赤ちゃんへの栄養も滞ってしまいます。

 

 

自分のためにも
赤ちゃんのためにも食事の内容を
もう一度改めてみましょう。

 

 

ここで産後の体力回復を早めるのに
必要な栄養素をご紹介します。

 

 

 

必要な栄養素は3つ。

 

 

鉄分

 

たんぱく質

 

コラーゲン

 

 

 

毎食バランスの取れた食事を準備するのは難しいかもしれません。

 

料理の作り置きをしてみたり
家族が自宅に居るときは、食事をつくってもらったりして
積極的に上記の3つの栄養素を含む食品を取り入れてみましょう。

 

 

 

毎日赤ちゃんのお世話で大変で、自分の食事に気を配れない…
という方は上記の栄養素を含む健康食品・サプリメント等を取り入れ、栄養を補うという手もありますね。

 

 

 

授乳中のサプリメントって大丈夫なの??

 

 

母乳はママの血液から出来ていると先ほどお伝えしましたね。

 

 

授乳中の薬には気をつけないといけないのに、サプリメントって大丈夫?
と心配になる方もいるでしょう。

 

確かに授乳中に口にするべきではないサプリメントなどもあります。

 

逆に授乳中でも栄養補助食品として
しっかり働いてくれる心強いサプリメントも多くあるのです。

 

 

サプリメントに含まれているものを知り、授乳中でも飲めるようなものを選びましょう。

 

 

もし健康食品やサプリメント等で補う場合は
飲み忘れたから2日分一緒に!!
などはせず、用法・用量を守り1日に取り入れる量を守ってくださいね。

 

 

 

先ほど挙げたとおり、
母乳はママの血液から出来ており、赤ちゃんの大切な栄養源です。

 

 

どうすれば食生活を少しでも改善できるのか。
ママと赤ちゃんにとって最善な方法を考えてみましょう。

 

 

 

 

鉄分・たんぱく質・コラーゲンの詳しい働きについては、
以下で詳しくまとめています。

 

 

鉄分の働き
たんぱく質の働き
コラーゲンの働き

 

 

不足していると思う栄養素はありましたか?

 

意識して食事に取り入れ、
産後の体力回復を早めましょうね。

 

 


たった3日で産後の体力を回復させたとっておきの方法

 

 

 


産後の体力回復を早める食事記事一覧

鉄分の働き

「鉄分はしっかり取るように!」と病院などで指導を受けたことがありませんか?妊娠すると胎盤を通して赤ちゃんに血液を送るようになり、血液の量が増加するため、貧血状態になりやすくなります。それでは、出産後はどうなるのでしょう?ママから赤ちゃんに直接血液を送ることはなくなります。しかし、母乳を与える場合は妊...

≫続きを読む

 

たんぱく質の働き

三大栄養素のひとつであるたんぱく質。たんぱく質は主に血液や筋肉を作り、エネルギー源ともなります。人間の体の70パーセントは水分で出来ています。残りの15パーセントはたんぱく質で出来ており生きていくうえで人間には欠かせない栄養素です。産後に傷ついた体を修復するには、たくさんのたんぱく質を要します。修復...

≫続きを読む

 

コラーゲンの働き

人の体の約15パーセントはたんぱく質で出来ています。このたんぱく質の1/3がコラーゲンを占めています。お肌も髪の毛も、さらには内臓も!体のほとんどにはコラーゲンが含まれているんですよ。皮膚や髪などは日々生まれ変わっていきますので、一定量のコラーゲンの生産を体の中で行なっています。それに加え、出産後は...

≫続きを読む

 

産後に摂ると効果的!生姜とゴマの効果とは?

「産後の体力回復を早くしたい」「産後、毎日疲れてへとへと…なんとかならない?」このように思っている方も多いのではないでしょうか。産後のママの身体はボロボロ。それでも、赤ちゃんは泣いていろいろな要求をしてきますし、家事もしなくちゃならないんですよね。今回は、体力回復のためのサポート役となる2つの食材を...

≫続きを読む

 

忙しくても簡単!産後ママへのお手軽おすすめレシピ

産後のママは休みたくても、赤ちゃんは数時間ごとに授乳やおむつで泣いて、夜はゆっくり眠れませんよね。眠い目をこすりながらも、頑張っているママへ簡単にできて、体力を付けられるレシピをご紹介します。★朝から手軽にバナナスムージー【材料】・バナナ        1本・小松菜      100g・はちみつ  ...

≫続きを読む